¿Sueñas con perder peso, pero no quieres contar las calorías y observar dietas? ¡Hay una manera efectiva! Adhiérase a la nutrición adecuada. Por supuesto, la nutrición adecuada ayuda a perder peso gradualmente y por una pequeña cantidad de kilogramos, pero la pérdida de peso es muy cómoda y el peso permanecerá durante mucho tiempo.
Los principios básicos de la nutrición adecuada para una pérdida de peso efectiva
La nutrición adecuada es clave no solo para la armonía, sino también la salud, el buen humor. No es difícil adherirse a una dieta saludable, porque aquí no se requieren restricciones estrictas, como si se observen varias dietas. Sin embargo, todavía existen algunas reglas.
¿Cuáles son los principios de la nutrición adecuada? Aquí están los principales:
- Debe ser a menudo y gradualmente;
- Asegúrese de beber al menos 1.5 litros de agua pura por día;
- Debe haber muchas verduras y frutas en la dieta;
- El uso de magdalenas y dulces debe reducirse;
- Use cocinar, extinguir y hornear como tratamiento térmico;
- Es necesario observar la relación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas;
- La última vez debe comerse 4 horas antes de acostarse.
En primer lugar Con una nutrición adecuada, debe comer 5-6 veces al día. Debería ser un desayuno denso, un almuerzo abundante, una cena ligera y bocadillos útiles. El desayuno es una comida muy importante, da energía durante todo el día, ayuda a evitar bocadillos de comida dañina. El almuerzo debe ser abundante, porque esta es la comida principal durante el día. Para la cena, debe cocinar platos ligeros que se absorban rápidamente y al mismo tiempo se saturen bien. En cuanto a los bocadillos, uno debe abordar su elección con mucho cuidado. De hecho, a menudo es durante los bocadillos que comemos mucha comida dañina. Candy, bollos, galletas, perritos calientes, todo esto es muy incompetente para perder peso y salud.
En este caso, las porciones deben ser pequeñas. Es aconsejable comer a la vez no más de 1-1.5 tazas de comida. Tales porciones ayudarán a obtener lo suficiente, pero no a comer en exceso. Además, la nutrición frecuente y fraccional ayudará a establecer el metabolismo.
Puede beber bebidas, pero no deben contener mucho azúcar. Es decir, las compotas, las bebidas de frutas, el té y el café deben emborracharse sin azúcar o con una cantidad mínima de ella. Puedes reemplazar el azúcar con miel. En cuanto a la agua pura, debe estar borracho mucho. Ayuda a evitar la deshidratación, acelerar el metabolismo, establecer el trabajo de los intestinos. Por lo tanto, un día debe emborracharse al menos 1,5 litros de agua, esto excluye otro líquido. Es mejor comer agua 20 minutos antes de las comidas y media hora después. Esto es útil no solo para la salud, sino también para la pérdida de peso. El hecho es que un vaso de agua antes de las comidas ayudará a reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Según los conceptos básicos de la nutrición adecuada, debe haber muchas verduras, hierbas, frutas y bayas diferentes en la dieta. Los alimentos vegetales contienen no solo muchas vitaminas y minerales, sino también fibra. Esta sustancia ayuda a obtener lo suficiente. Por lo tanto, si agrega una ensalada de verduras o estofado al menú, es decir, solo querrá después de unas horas. Además, la fibra ayuda a limpiar los intestinos, esto también es importante al perder peso.
Naturalmente, la nutrición adecuada implica el uso de productos saludables. Esto significa que el número de dulces dañinos, pantanos, comida rápida debe reducirse al mínimo. Pero esto no significa que necesite rechazar dicha comida por completo. Esta es la diferencia entre una nutrición adecuada y una dieta. En primer lugar, a veces puedes permitirte algo sabroso, pero dañino. En segundo lugar, los dulces y los mitones también pueden ser útiles si los cocina correctamente. Por ejemplo, la gelatina hecha de frutas o bayas, los bollos de avena no causarán daño a la cifra, por el contrario, serán útiles.
Uno de los principios de la nutrición adecuada para la pérdida de peso efectiva es el uso del tratamiento térmico adecuado de los productos. Puedes cocinar, hornear en el horno o extinguir la comida. Pero no debes freír. Con este procesamiento, la cantidad de grasa aumenta, respectivamente, los alimentos serán más dañinos y altas calorías. Si la receta requiere productos de freír, puede hacerlo con una pequeña cantidad de aceite vegetal y literalmente en 1-2 minutos. Pero es mejor evitar este método de cocción.
Si desea perder peso usando una nutrición adecuada, es importante observar un equilibrio. A menudo, las grasas y los carbohidratos prevalecen en la dieta, mientras que para una pérdida de peso efectiva debe haber muchas proteínas, grasas y carbohidratos son suficientes. Además, debe haber carbohidratos más complejos que estén contenidos en cereales y verduras. Y las grasas deben ser útiles, puede encontrarlas en pescado, aguacates, aceites vegetales, nueces.
Una declaración muy popular de inanición después de 18 horas no siempre es correcta. El hecho es que la última vez que debe comer comida cuatro horas antes de acostarse. Por lo tanto, si te van a dormir a las 22-23 horas, es mejor no comer después de 18 horas. Si te vas a la cama tarde, puedes comer a las 19-20 horas. El hambre prolongada puede ralentizar el metabolismo, y esto interferirá con la pérdida de peso.
Los principios de la nutrición adecuada para la pérdida de peso efectiva son completamente simples. Y los resultados aparecerán después de 1-2 semanas.
¿Cómo hacer un menú para perder peso con una nutrición adecuada?
¿Cómo hacer un menú para perder peso con una nutrición adecuada? Esto es muy simple, porque la elección de productos y platos es muy grande.
Como primera comida, debe elegir varios cereales, huevos, requesón, sándwiches saludables. Estos productos se saturan bien y dan fuerza. Puede complementar el desayuno con frutas, verduras, bayas, hierbas, nueces. Es decir, puede agregar bayas y nueces a gachas, frutas o verduras a requesón, y hacer una tortilla con verduras con huevos. En cuanto al sándwich correcto, vale la pena elegir pan de grano integral con una rebanada de carne magra o queso, así como verduras y hierbas.
En el almuerzo, puede pagar el primer y el segundo plato. Por lo tanto, puede cocinar sopa, así como un plato de carne o pescado y una ensalada de verduras. Naturalmente, la sopa es mejor para cocinar vegetales. Si prefiere la sopa de carne, entonces es mejor elegir un plato de verduras para la segunda: cazuela, estofado, ensalada.
Por la noche, debe dar preferencia a los platos de pescado, vegetales y pescado. Los platos de huevo también son adecuados. Puede cocinar varios guisos, pasteles de queso (horneados en el horno), pescado guisado o horneado.
En cuanto a los bocadillos, es mejor elegir frutas, frutas secas, nueces, yogurt, requesón, ensalada de verduras, un trozo de queso. Será un refrigerio útil y abundante que no dañará la figura. Debe tenerse en cuenta que las nueces y las frutas secas se pueden consumir en pequeñas cantidades, ya que las primeras contienen muchas grasas y las últimas, mucho azúcar. Por la mañana antes del almuerzo, puede usar bocadillos dulces, y es mejor elegir productos lácteos y lácteos, verduras para bocadillos de la tarde. Además, puedes tomar un refrigerio por la noche. Un par de horas antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir o comer yogurt natural bajo grasa.
Por separado, vale la pena resaltar las bebidas. Puede tomar té, cócteles, jugos, bebidas de frutas, compotes, batidos, café. Pero al mismo tiempo, los productos lácteos de baja grasa deben usarse para cócteles y batidos. Es mejor beber café no más de 1-2 veces al día y no agregar crema de grasa. En cuanto al té, es aconsejable beber té verde y de hierbas, puede usar miel, limón, canela como aditivos.
Este puede ser un menú con una nutrición adecuada:
- Por la mañana: gachas de avena con bayas, sándwich con una cortadora de queso, jugo; u tortilla con verduras, pan, naranja, café;
- Refrigerio: ensalada de frutas o un puñado de frutas secas;
- Almuerzo: sopa de puré de verduras, corte, ensalada y compota; o carne de carne, ensalada de verduras, pan, bebida de frutas;
- Jocadura de la tarde: requesón con frutas o hierbas;
- Cena: pescado guisado con verduras, cacao; o cazuela de verduras, rebanada de pan, té;
- Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
Por supuesto, puede hacer un menú para perder peso con una nutrición adecuada de una manera diferente. Pero es importante considerar todos los consejos, así como los principios de una dieta saludable.
Platos que ayudarán a perder peso con una nutrición adecuada
¿Qué platos se pueden cocinar con una nutrición adecuada si desea perder peso? ¡Por supuesto, útil! Hay muchos de esos platos. Lo principal es usar las reglas de potencia básicas para la pérdida de peso adecuada. Por lo tanto, debe elegir platos bajos en grasa, no demasiado alta con una pequeña cantidad de azúcar.
Al elegir platos para perder peso, debe tener en cuenta el método de cocción, es decir, cocinar, extinguir y hornear productos. La carne y el pescado deben elegirse, no demasiado grasa, lo mismo se aplica a los productos lácteos. Al preparar ensaladas, es importante recordar el reabastecimiento de combustible correcto. Es mejor usar kéfir bajo en grasa, aceites vegetales, jugo de limón. En cuanto a los dulces y los pasteles, también debes elegir sabiamente. Aquí hay algunos platos saludables y sabrosos que ayudarán a perder peso con una nutrición adecuada.
Ensalada
Será necesario:
- 1 pimienta búlgara;
- 1 zanahorias;
- 1 manzana;
- montón de ensalada;
- 2 cucharadas. l. aceite vegetal;
- zumo de limón;
- sal.
Obtenga las hojas de la ensalada con las manos, póngase un plato. Corta pimienta y manzana con cubos, ralle las zanahorias. Mezcle todo y ponte hojas de ensalada, sal, sazone con jugo de limón y aceite.
Chuletas
Ingredientes:
- 400 g de ternera;
- 1 cebolla;
- 1 huevo;
- 1 cucharada. l. harina de centeno;
- pimienta negra;
- sal.
Hervir la coliflor en agua salada, batir en una licuadora. Desde ternera, cebollas, huevos y harina hacen carne picada. Luego agregue el puré del repollo y las chuletas ciegas. Hornee en el horno durante veinte minutos.
Sopa de puré
Es necesario preparar:
- 500 g de calabaza;
- 1 cebolla;
- 200 g de papas;
- 50 g de raíz de apio;
- 1 cucharadita. jengibre;
- sal;
- 100 g de galletas de trigo.
Muela la cebolla y fríe por un minuto. Agregue la calabaza picada, el apio y las papas, vierta agua y cocine hasta que esté cocido. Cinco minutos antes de cocinar, agregue sal, jengibre. Luego golpea con una licuadora. Servir con galletas.
Pastel de cereza
Será necesario:
- 100 g de harina;
- 150 g de azúcar;
- 200 g de avena;
- 2 tazas de cerezas;
- 5 huevos.
Batir los huevos con azúcar con una batidora. Luego agregue la avena y la harina, deje por un par de minutos. Vierta la masa en la fuente para hornear, coloque la baya encima y hornee durante aproximadamente 40 minutos a una temperatura promedio.
Como puede ver, los platos para perder peso son muy apetitosos y es fácil cocinarlos. Si realmente desea perder peso sin restricciones graves, debe probar la nutrición adecuada. No implica restricciones de alimentos graves, proporciona una gran selección de platos y no daña la salud. Por lo tanto, la pérdida de peso con dicha nutrición no solo será efectiva, sino también simple.